wyciskanie sztangi leżąc

[...] skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Irokez 2x15 Triceps: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Francuskie wyciskanie leżąc 3x10-8 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x12-10 Nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 3x10-8 [...]

[...] skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Irokez 2x15 Triceps: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Francuskie wyciskanie leżąc 3x10-8 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x12-10 Nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc [...]

[...] linek na bramie z dołu 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 Rozpiętki na skosie ujemnym 3x12 Triceps: Pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10 Ściąganie drążka podchwytem 2x12 Ściąganie linki chwytem neutralnym 2x12 Dzień 3 Plecy: Podciąganie szerokim chwytem do brody [...]

[...] / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 Przedramię: Uginanie [...]

24,25,26.11.12 Sobota: dzień załatwiania spraw, nie było czasu na trening, wieczorem byłem u znajomych i trochę mi sie podjadło wiec dieta na 80%. Niedziela: Pojechałem na zakupy, przymierzyłem 20 par spodni i tylko 2 pary były ok%-) W sumie to dzień łażenia po sklepach, trochę słodyczy wpadło.. było by więcej gdyby w centrum w którym byłem nie [...]

[...] nóg siedząc 3s 12-10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow Pt. <---- tric i bic lepiej superseta czy oddzielnie? Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10 pow - wyciskanie sztangielki zza głowy 3s MAX - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow - Uginanie hantlami młotkowe 3s 12-10 [...]

[...] + łapy 1. push press 6p x 45/6p x 50/6p x 55(+2,5kg) 2. high pulls 8p x 45/8p x 50/8p x 55(+2,5kg) 3. unoszenie bokiem 10p x 8/10p x 8/10p x 10/10p x 10+10p x 7(ok) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi jakieś 5-6 serii było z progresem do 30-30 paru kilo. 5ss Francuz siedząc hantlą + młoty 8p x 22+10/8p x 25+15/8p x [...]

TRENING Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 11/10/10/8 11/10/10/8 12/11/11/9 12/11/11/10 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/8 7,5/9,5/12/12 7,5/9,5/12/14 9,5/12/14/15 9,5/11/12/12 9,5/12/13/13 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 90/75/60/60 90/80/70/65 95/85/75/70 95/85/75/70 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 [...]

witam mam pewien plan niby na siłe który jest raczej złym planem ;)i mogli byście mi powiedzieć albo tak go zmodyfikować żeby był dobry ? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 Biceps: - uginanie ramion sztanga 5x5 - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 36kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / 10 / 14 / 25kg x 6 5a.Młotki 13 / 15 / 15kg x 8 5b.Francuskie wyciskanie leżąc 20 / 22 / 25kg x 12 6a.Uginanie na modlitewniku 10 / 10 / 10kg x 12 6b.Prostowanie na wyciągu 18 / 18 / 18kg x 12

[...] Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem - Military press 3 serie po 6-8 powtorzeń Plan 2: na 2x w tyg. Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skołony boczne ze sztagielką 3x powtorzenia [...]

****Dzień:22**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x105kg,8,8x105kg,6x107kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,10,10x36kg 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8,8,8,8x10kg 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: [...]

Witam serdecznie. Naszła mnie myśl- co bardziej pobudzi mój metabolizm na redukcji, trening FBW 15-10-5 czy np. taki 3 dniowy zestaw z podziałem na pratie? Myślę, że FBW bo pracuje każda partia mięśni,ale czy się nie myle? KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s teraz mam kilka pytan: 1. Ile czasu odpoczywac miedzy seriami i ćwiczeniami? 2. Ile powtorzen [...]

[...] związanych ze splitem. I zastanawiam się nad tym planem, co myślicie o tym? Jeśli jest coś nie tak to proszę o poprawki... PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

W FBW możesz mieć jeden zestaw ćwiczeń, albo dwa (a nawet więcej jak chcesz). Optymalne są dwa zestawy, przykładowo: A 1. Przysiad przedni 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie na barki 5. Uginanie ze sztanga stojąc 6. Francuz leżąć B 1. Przysiad tylny/MC 2. Dipsy 3. Podciąganie na drążku 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10 (daj tu wyciskanie sztangi wąsko) Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10 Pompki francuskie max max max Środa Klatka Ławka prosta 10-8-6 progresja obciążenia-sztanga Rozpiętki [...]

[...] –10,8,8 2. Modlitwenik 3x – 10.8,8 3. Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x 10,8,8 3 dzień (barki, nogi) Barki 1. Wyciskanie sztangi zza główy 4x – 12,10,10,8 2. Arnoldki/wyciskanie hantli 4x – 12,10,8,8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10,8,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10,8,8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10 Środa Klatka Ławka prosta 10-8-8-8 progresja [...]

Witam! Postanowiłem założyć mój pierwszy dziennik treningowy, gdyż od jutra zaczynam 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Celem oczywiście jest wzrost tkanki mięśniowej. Na początek kilka słów o mnie. Mam 24 lata, mieszkam w Krakowie i aktualnie jestem na etapie poszukiwania pracy (od miesiąca można mówić do mnie panie magistrze;d). Sportem interesowałem [...]